ووفق موقه "هيلث شوتس" يقول أخصائي التغذية أنشول سينغ : "يُخزَّن ما يقرب من 99% من الكالسيوم في العظام والأسنان، حيث يُوفِّر الدعم الهيكلي والقوة". ونظرًا لأن العظام تتعرض باستمرار للكسر وإعادة البناء، فإن هذا المعدن ضروري لتوفير القوة والكثافة لمنع فقدان العظام. كما أنه ضروري لمينا الأسنان، الذي يوفر الحماية من الأحماض والبكتيريا. كما أنه يساهم بشكل كبير في وظيفة العضلات بشكل صحيح من خلال السماح للعضلات بالانقباض والاسترخاء بشكل صحيح ويساعد في تخثر الدم، مما يسمح للجروح بالشفاء بشكل جيد ومنع النزيف المفرط.

ما هي أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم التي يمكن تناولها؟

وفيما يلي بعض من أفضل الفواكه الغنية بالكالسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:
 
1. البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي. مائة جرام من البرتقال تحتوي على 43 ملجم من الكالسيوم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية . يقول الخبير: "لذا، فإن تناول البرتقال يدعم جهاز المناعة وصحة العظام مع الحفاظ على وظائف العضلات الطبيعية".

2. التين

التين، أحد الفواكه الغنية بالكالسيوم، غنيٌّ أيضًا بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة. يقول الخبير: "يحتوي نصف كوب من التين على حوالي 180 ملجم من الكالسيوم، ولأنه غنيٌّ بالألياف، فهو يُساعد على تحسين الهضم". كما أن محتواه العالي من البوتاسيوم يجعله مفيدًا للقلب.

3. كيوي

الكيوي، مصدر ممتاز لفيتامين ج، هو أيضًا من الفواكه الغنية بالكالسيوم. يقول سينغ: "بفضل وجود فيتامين ج، يُعزز الكيوي صحة البشرة وإنتاج الكولاجين ". ولأنه يحتوي على ما يقارب 60 ملجم من الكالسيوم، فهو يُساعد في دعم صحة العظام أيضًا.

4. البابايا

يقول الخبير: "تحتوي مائة جرام من البابايا على حوالي 30 ملجم من الكالسيوم". كما أنها غنية بفيتامينات أساسية مثل ج و أ، التي تُعزز المناعة وتدعم صحة العين. بهذه الطريقة، يُمكن لتناول البابايا أن يُقي من العدوى ويدعم صحة العظام.

5. المشمش

تشتهر هذه الفاكهة بغناها بفيتامين أ والألياف والبوتاسيوم. كما أنها من الفواكه الغنية بالكالسيوم. يقول سينغ: "تبلغ نسبة الكالسيوم في هذه الفاكهة 13 ملجم لكل حبة مشمش. تُعزز هذه الفاكهة الرؤية الجيدة، وتساعد على الوقاية من الإمساك، وتُساعد في الحفاظ على قوة العظام".

6. الليمون

يُعد الليمون مصدرًا رائعًا لفيتامين ج والألياف. كما يحتوي على الكالسيوم. تحتوي كل 100 جرام من الليمون على 26 ملجم من الكالسيوم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية . يقول الخبير: "بفضل غناه بفيتامين ج، يُعزز الليمون وظيفة المناعة ويعزز امتصاص الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام".
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل