ووفق موقع "هندوستان تايمز" قالت براشي تشاندرا، أخصائية التغذية السريرية الرئيسية في مستشفى ساكرا وورلد في بنغالورو إذا كنت تريد منع الجفاف خاصة أثناء فترات الصيام، فإليك بعض النصائح العملية:

1. اشرب من ٨ إلى ١٠ أكواب من الماء مع مشروبات منخفضة السعرات الحرارية (ماء جوز الهند، عصير فواكه مخفف، عصير ليمون، لبن رائب، كانجي، محلول معالجة الجفاف، مياه معدنية، شاي أعشاب، حليب منكه، حساء أو عصائر خضار، مرق، إلخ) بين السحور والإفطار.

2: يجب شرب كوب من الماء قبل وبعد كل صلاة خلال شهر رمضان.

3: سواء كنت تشعر بالعطش أم لا، اشرب كوبًا من الماء/المشروبات كل نصف ساعة.

4: تناول الفاكهة والخضراوات التي تحتوي على الماء عند الإفطار وأثناء الوجبات.

5. لا تأكل الأطعمة المالحة جدًا، أو الحلوة جدًا، أو الحارة جدًا لأنها ستزيد من عطشك.

6. يُفضّل تناول الكاري أو الصلصات شبه الجاهزة بدلاً من الخضراوات الجافة.

7. تناول دائمًا المكسرات المجففة والبذور المجففة بعد نقعها مسبقًا.

8. الكافيين يُسبب لك التبول بشكل متكرر، مما يُصعّب عليك الحفاظ على ترطيب جسمك. كما قد يُشعرك بالقلق والتوتر، لذا قلّل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى كوب أو كوبين يوميًا.

9. تناول الماء أو المشروبات ببطء، ولا تبتلعها.

10. لا تشرب الماء في درجات حرارة مرتفعة، سواءً كانت شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. شرب الماء الفاتر في نهاية الإفطار يُساعد على تقليل العطش طوال اليوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل