لا يدرك الكثيرون أهمية العظام إلا عند التعرض لكسر أو آلام مزمنة، لكن الحفاظ على قوة العظام يعد عاملًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، خاصة مع التقدم في العمر.

توضح الدكتورة نعومي نيومان-باينارت، أخصائية التغذية وعلم نفس الصحة، أن "العظام ليست مجرد هيكل داعم للجسم، بل تلعب أدوارًا حيوية، مثل تخزين الكالسيوم، وحماية الأعضاء، والمساهمة في إنتاج الهرمونات والإنزيمات الضرورية لوظائف الجسم".

لماذا تضعف العظام مع التقدم في العمر؟

تصل العظام إلى أعلى مستويات قوتها وكثافتها خلال مرحلة البلوغ، لكنها تبدأ بفقدان الكتلة تدريجيًا بعد سن 35، نتيجة لمجموعة من العوامل، من بينها:

العمر: تقل كثافة العظام بشكل طبيعي مع التقدم في السن.

الجنس: النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام بسبب التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث.

أسلوب الحياة: قلة النشاط البدني، التدخين، والإفراط في تناول الكحول يؤثر سلبًا على صحة العظام.

الأمراض المزمنة: مثل السكري واضطرابات الغدة الدرقية، قد تزيد من خطر فقدان كثافة العظام.

كيف تعزز صحة عظامك؟

لحسن الحظ، يمكن تقوية العظام والوقاية من الكسور من خلال اتباع عادات صحية بسيطة، أهمها:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

قم بتمارين القفز 10-20 مرة يوميًا لتعزيز كثافة العظام.

مارس تمارين القوة مثل رفع الأوزان أو المقاومة، فهي تحفز بناء العظام.

المشي، الرقص، أو صعود الدرج يعزز صحة العظام بطريقة طبيعية.

2. اتباع نظام غذائي متوازن

احرص على تناول مصادر غنية بالبروتين مثل السمك، البيض، الدواجن، والبقوليات.

احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان، التوفو، اللوز، والخضروات الورقية.

تناول فيتامين د من الأسماك الزيتية والبيض، أو عبر المكملات الغذائية.

عزز وجباتك بالمغنيسيوم من المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

3. ممارسة تمارين التمدد

خصص 5 دقائق يوميًا لتمارين التمدد مثل لمس أصابع القدم، لتعزيز مرونة العظام وتحسين تدفق الدم إليها.

4. تجنب الحميات القاسية

تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يؤدي إلى فقدان العظام.

يجب أن يحصل الجسم على 2000 سعرة حرارية يوميًا للنساء و2500 للرجال، وفقًا لمستوى النشاط البدني.

5. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة

استخدم مكملات فيتامين D3 و K2 لتحسين امتصاص الكالسيوم في العظام.

مكملات الكولاجين البحري قد تساعد في تقليل فقدان كثافة العظام بعد انقطاع الطمث.

وأخيرًا، إذا كنت تعاني من آلام العظام أو ضعفها، فمن الأفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة واتخاذ الإجراءات المناسبة للحفاظ على صحتك العظمية.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك