نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: نصائح للحفاظ على العضلات في رمضان, اليوم الأربعاء 12 مارس 2025 01:10 مساءً 1-التغذية السليمة يُنصح بتناول كمية كافية من البروتين في وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على العضلات وزيادة الإحساس بالشبع. تشمل مصادر البروتين الصحية: -الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات. -منتجات الألبان والبروتينات النباتية. -الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. 2-وجبات متوازنة-الإفطار: يُفضل البدء بالماء والتمر، ثم تناول وجبة متوازنة لتجنب مشكلات الهضم وزيادة الوزن. -السحور: يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين للحفاظ على الطاقة. 3-الترطيب-يجب شرب ما لا يقل عن 2.3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والإرهاق. 4-ممارسة الرياضة-أفضل وقت للتمارين هو بعد الإفطار، مع تناول وجبة متكاملة مسبقًا للحفاظ على الكتلة العضلية. يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
