يُعد شهر رمضان فرصة رائعة لتبني عادات غذائية صحية تساعد على الحفاظ على الطاقة وتعزيز الصحة العامة. ولضمان صيام صحي ومتوازن، ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متكامل يشمل وجبتي الإفطار والسحور، مع الحرص على الترطيب الكافي وتجنب العادات الغذائية الضارة.

خلال الإفطار، يُفضل البدء بـ التمر والماء لتعويض الطاقة وترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة. كما يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات مثل الدجاج، السمك، البقوليات، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، خبز الحبوب الكاملة، البطاطس المشوية، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. ويجب تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تسبب عسر الهضم والخمول، مع التركيز على تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على الألياف والفيتامينات التي تساعد في تحسين عملية الهضم.

أما في السحور، فمن الأفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض، الفول، الشوفان، الزبادي، لأنها تُبقي الجسم ممتلئًا لفترة أطول وتمنع الشعور بالجوع بسرعة. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار، مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم.

للحفاظ على النشاط واللياقة خلال الشهر الكريم، يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، والتقليل من استهلاك الكافيين لتجنب الجفاف، إضافةً إلى الحرص على النوم الجيد لتنظيم مستويات الطاقة أثناء النهار. واتباع هذه النصائح يساعد على صيام صحي ومفعم بالحيوية والنشاط، دون التعرض لمشاكل صحية مثل الإرهاق أو الجفاف.